Подушка для фитнеса

Нашла на просторах Интернета отличные упражнения для коррекции фигуры. В комплексе со здоровым питанием, уверена, Вы получите превосходный результат.
Для выполнения этой простой гимнастики надо подготовить подушку - но она должна быть не очень плотной так, как чем мягче подушка, тем больше усилий вам придется приложить и получить нужную отдачу.

 1. Ложимся на живот, поднимаем и сгибаем ноги под 90 гр.- подушка зажата между ногами - вдыхаем - на выдохе поднимаем верхнюю часть тела и отводим руки назад как крылья, одновременно как можно выше поднимаем ноги перпендикулярно полу с зажатой подушкой между ними и задерживаемся в этой позе на 6-8 сек - дыхание не задерживаем. Повторяем 5-6 раз.

Можно усложнить это упражнение - в позиции когда ноги и руки подняты попробуйте раскачать тело как лодку- на вдохе верхняя часть тела вверху- нижняя внизу и на выдохе-наоборот. Нужно сделать 5-6 раскачиваний, руками можно ухватиться за подушку если вам тяжело держать их
поднятыми.
Это упражнение поможет вам укрепить внутренние мышцы бедра и живота, уменьшает целлюлит.

 2. Ложимся на спину, ноги поднять вверх, согнув на 90 град. и разведите их между собой на 45    град., на ноги сверху надо положить подушку - вдыхаем, на выдохе поднимаем туловище как на картинке, руки вытягиваем вперед, параллельно туловищу, пальцами тянемся к полу- взгляд направлен вперед, живот подтянут. Задерживаемcя в этом положении на 7-8 секунд, дыхание при этом не задерживаем. Возвращаемся в исходное положение на выдохе и повторяем  его 5-6 раз.
 3. Ложимся на спину на пол - подушка зажата между ступнями и нижней частью ног. Руки кладем под ягодицы. На вдохе, поднимаем ноги вверх, зажав крепко подушку как на рисунке. При этом живот надо втянуть, носки максимально натянуты, взгляд направлен вверх, задерживаемся на 7-8 секунд, дыхание задерживать не надо, на выдохе возвращаемся в исходное положение- повторить  5-6 раз с отдыхом между упражнениями.

4. Надо лечь на спину, постарайтесь как можно ближе придвинуться к стене - подушка под ягодицами, ноги удобно укладываем  вверх на стену, попа придвинута тоже плотно к стене,ступни  ног плотно прижаты друг к другу, глаза прикрыты и руки раскинуты по сторонам - в таком расслабленном состоянии надо побыть 3-5 минут и вы почувствуете расслабление и истому по всему телу и сон быстро овладеет вами .

Удачи и хорошего настроения.
NATASHA

Продукция Компании Коралловый Клуб сертифbцирована в Европе, Америке и Канаде. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ и КУПИТЬ продукцию можно на

Official website of Coral Club >>> 

Благодарю, что воспользовались блоком кнопок "спасибо" и "+1"