Судороги в ногах

Болезненные судороги в ногах – чрезвычайно распространенная проблема, с которой хотя бы изредка сталкивается каждый человек. Особенно часто сводит ноги судорогой у пожилых и ослабленных людей, беременных женщин и спортсменов после интенсивных нагрузок.

Что такое судороги в ногах причины и виды 

Судороги мышц ног – это внезапная острая боль, которая иногда бывает просто нестерпимой. При судороге мышцы часто бывают настолько спазмированными и напряженными, что становятся на ощупь упругими и плотными, как баскетбольный мяч и кажется, что сейчас лопнут.
Это случается, как правило, неожиданно, при этом человек может даже упасть, так как не может опереться на ступню.
Спазмом может свести любую часть ноги – ступню, пальцы или бедро, но наиболее распространенными и болезненными являются судороги икроножных мышц. Если такие явления случаются изредка, то особо беспокоиться не стоит, возможно виновата длительная неудобная поза, при которой зажался нерв и мышцы просто «занемели». В этом случае достаточно сменить положение на более удобное, расслабить затекшие мышцы и сделать легкий массаж.
Если же у вас наблюдаются частые судороги в ногах, то необходимо серьезно разобраться в причинах их появления.

Основные причины судорог :

Причин возникновения судорог на самом деле множество – от банального неполноценного питания до серьезных, угрожающих жизни, заболеваний. Подавляющее большинство судорог ног провоцируют причины, указанные ниже.

• Нарушение баланса витаминов и микроэлементов в организме: недостаток магния – причина ¾ всех случаев судорог нижних конечностей; 
• Болезни щитовидной железы; гиповитаминоз В (преимущественно В6); 
• Xроническая почечная недостаточность (поскольку при этом заболевании нарушается выведение из организма продуктов обмена, оказывающих на него токсическое действие). 
• Сниженное содержание глюкозы в крови – гипогликемия. Чаще встречается при слишком агрессивной терапии сахарного диабета или при несоблюдении диабетиком режима питания. 
• Длительные, чрезмерные физические нагрузки на ноги – бег, ходьба, плавание, футбол и другие. 
• Варикозное расширение вен, тромбофлебиты. 
• Хронические нарушения кровообращения в сосудах нижних конечностей (облитерирующий атеросклероз и другие заболевания); 
• Болезни сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся явлениями сердечной недостаточности и, как следствие, нарушением кровотока в наиболее удаленных от сердца частях тела, в частности, в стопах и голенях. 
• Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника (остеохондроз). 
• Дисбаланс женских половых гормонах, а именно, избыточное содержание в крови эстрогенов. 
• Психоэмоциональное перенапряжение. Стрессы, по данным медиков, приводят к сильной потере кальция, необходимого для расслабления мышечной мускулатуры и нормального функционирования нервной системы.
• Хронический недостаток сна.
• Резкая смена температуры – часто спазмы ног возникают при купании в холодной воде или переохлаждении на морозе.
• Обезвоживание. Даже при несильном обезвоживании могут начаться судороги в ногах, потому что, вместе с потерей воды, из организма уходят нужные для поддержания здоровья мышц электролиты (кальций, калий и натрий) и жизненно необходимые микроэлементы (медь, хром, цинк).  Именно поэтому наиболее часты судороги в жаркие дни, при усиленном потоотделении. Часто судороги ног являются первым симптомом опасного обезвоживания и дефицита электролитов, то есть, таким образом, наше тело пытается предупредить нас о надвигающейся опасности. 

Недостаток в организме витаминов и минеральных веществ, прежде всего, кальция, витамина Д и магния, отвечающего за передачу мышцам нервных импульсов. Дефицит витаминов может быть обусловлен как несбалансированным питанием, избыточным поступлением никотина, кофеина и сахара, так и приемом некоторых лекарств, препятствующих всасыванию и усвоению витаминов. Прием таких  медикаментов нужно разводить во времени с приемом магние- и кальциесодержащих продуктов для их лучшего усваивания.
Несбалансированное питание большинства из нас приводит к тому, что уровень содержания магния в крови постепенно снижается. Наши вредные пищевые привычки, такие как регулярное употребление кофе, алкогольных напитков, сладкой и мучной пищи, способствуют меньшей всасываемости этого микроэлемента из продуктов питания в кровь. Когда возникает гипомагниемия (сниженный уровень магния в крови), организм пытается компенсировать ее, «вымывая» микроэлемент из костно-мышечной системы. Именно поэтому, если сдать анализ крови на уровень магния, результаты его покажут норму или даже избыток данного микроэлемента. Помимо судорог на недостаток в организме магния могут указать и другие симптомы: ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, нервные тики; онемение конечностей; раздражительность, тревожность, ночные кошмары, обильное ночное потоотделение; ларинго-, бронхо-, эзофагоспазмы (периодически возникающие спазмы гортани, бронхов или пищевода); боли в животе, купирующиеся приемом спазмолитиков (дротаверин, или но-шпи, спазмобрю, папаверин, платифиллин), запоры или поносы; болезненные менструации у женщин; выпадение волос, ломкость ногтей; зубные боли, кариес; боли в области сердца, тахикардия (повышенная частота сокращений сердца), разного рода аритмии. Если у больного помимо судорог ног имеются несколько описанных выше симптомов, вероятно, одной из причин непроизвольных мышечных сокращений следует считать именно дефицит магния.

Ночные судороги ног причины и симптомы

Судороги во сне возникают, в основном, при смене положения тела из одной позы в другую – при этом происходит перенапряжение одной группы мышц, что приводит к их спазму. Чаще всего, судороги ног по ночам возникают под утро, сопровождаются сильным болевым синдромом и лишают человека полноценного сна, становясь причиной длительной  бессонницы. Как правило, еще долгое время после судороги болит нога – это происходит из-за накопления в мышце в момент спазма лактата (продукта неполного окисления глюкозы), и человек не может заснуть.
Судороги во время сна особенно беспокоят пожилых людей, так как, с возрастом происходит повышение чувствительности нервных мышечных окончаний, особенно при нарушениях обмена веществ и наличии остеохондроза. Кроме того, по мнению медиков, частые судороги ног во сне и в состоянии покоя могут быть первым признаком развивающегося тромбоза нижних конечностей, поэтому требуют обязательной консультации у врача.

Судороги ног у беременных

Судороги в ногах при беременности — довольно частое явление, возникающее из-за дополнительного давления растущей матки на кровеносные сосуды и нервные окончания нижних конечностей. Это препятствует нормальному кровотоку в нижних конечностях беременной и вызывает спазм мышц.
К сожалению, судороги икроножных мышц при беременности – не единственный вид спазмов у  будущей мамы. Довольно часто встречаются спазмы верхней части бедер, которые возникают из-за давления увеличивающейся матки, сильные пульсирующие боли в ступнях и ощущения «скручивания» задней части голени.
Хорошо снимает судороги ног во время беременности, а также помогает предотвратить их появление теплая ванна, максимально расслабляющая мышцы и сосуды. В ванну можно добавить отвары из лекарственных трав (мята, валериана, хвощ ), обладающих успокаивающим и противосудорожных действием.
Поскольку у будущей мамы вдвое возрастает потребность в магнии, кальции и калии, питание беременной должно быть скорректировано таким образом, чтобы не допустить их дефицита. Для  этого нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион в достаточном количестве молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, зелень, овощи и фрукты.
Кроме того, для профилактики судорог, беременная женщина должна носить удобную обувь на низком каблуке и побольше отдыхать, приподняв ноги на возвышение.

Профилактика  

Лечение судорог в ногах, по мнению медиков, нужно начинать не с таблеток, а с корректирования пищевого рациона. Прежде всего, нужно увеличить поступление в организм с продуктами питания калия, магния и кальция – эти микроэлементы ответственны за циркуляцию жидкостей. Для восполнения кальция употребляйте побольше молочных продуктов, но учтите, что, чем меньше жирность изделия, тем меньше в нем кальция – поэтому не переусердствуйте с обезжиренными йогуртами и творогом.
Пополнить запасы калия помогут бананы, авокадо, мясо, рыба, птица. Магний содержится в орехах, бобовых, отрубях, сыре, сельди, шпинате, ржаном хлебе, овсяной каше. Если же дефицит минералов при помощи корректировки питания не удается, придется прибегнуть к помощи витаминизированных добавок.

Продукты Кораллового Клуба:

Coral Mine

MagiCal

Chewable Calcium

Potassium Cluconate

Gingo Biloba

Ultimate

24 Seven Life Essentials

Spirulina

First Food

Лечебная гимнастика

Группы мышц, наиболее подверженные спазмам, нужно укреплять при помощи специальных физических упражнений и профилактического массажа. В комплекс ежедневной лечебной гимнастики включите упражнение на расслабление икроножных мышц – обхватите рукой кончики пальцев ног и с силой тяните их на себя. Кроме того, в течение дня, после долгого сидения или нахождения в однообразной позе, выполняйте мини-зарядку для ног: поднимайтесь высоко на носки и резко опускайтесь на пятку, вращайте стопами в разные стороны, сгибайте и разгибайте пальцы.
Каждый вечер делайте контрастные ножные ванночки – на несколько секунд поочередно опускайте ноги в холодную и горячую воду, можно с отварами трав (хвощ, крапива, тысячелистник, медуница, сушеница), но разницу температур не делайте слишком большой, процедура должна быть комфортной, особенно при варикозном расширении вен нижних конечностей. После ванночек сделайте расслабляющий массаж по направлению от ступней к коленям и ложитесь спать в шерстяных носках.
Для профилактики судорог и спазмов, носите удобную обувь, откажитесь от высоких каблуков и избегайте чрезмерных нагрузок на ноги. Кроме того, бросьте курить, максимально ограничьте потребление кофе и сахара и оберегайте себя от стрессов.

ПРИОБРЕСТИ ПРОДУКЦИЮ МОЖНО ЗДЕСЬ >>>

Благодарю, что воспользовались блоком кнопок "спасибо" и "+1"